產后恢復 拯救糟糕的睡眠質量

我們人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果壽命是90歲，那就是有30年都是在閉著眼睛中度過的。而且睡眠這件事不用教不用學，天生就已經懂得。

可生產后，新媽的睡眠狀態和質量都翻了篇，按機率來說，都會有所下降。而對于如何科學的進入睡眠狀態，提高睡眠質量，有不少的文獻已經說明了這一切。現在，就反過來給新媽們提個醒，關于睡眠的一些錯誤認知，希望新媽們別掉進這個坑里面。

關于睡眠的那些錯誤認知

? 并不是睡得越多越好

每個人所需的睡眠時間都是不同的，而且隨著年齡增長，睡眠時間也會發生改變，像老年人睡眠時間通常就比較短。

許多養生醫師都會倡導每天必須睡足八小時，這是對的，建議新媽們把睡眠時間維持在八個小時左右最好。當睡眠時間超過八小時，睡眠質量往往會下降，因此不貪睡，別睡太久很重要。

? 玩會手機并不會真的就睡了

每次在微信上回復別人說，我要睡了，其實一小時后手機還是捧在手上。現代人手機依賴癥越來越嚴重，晚上把房燈關掉后，總要玩上一時半會的手機才愿意睡覺。

長期這樣玩著手機才入睡，不僅會影響自身視力，也對入睡沒有任何輔助作用。別看刷手機是一個很輕松的行為動作，但手機屏幕發出的藍光與大腦皮層在接受的訊息，都會讓身體仍處于一個運轉狀態。

此時大腦所接收的并不是睡眠信號，注意力仍在集中，因此睡眠狀態輕易被out.

? 半夜突然醒來，不要強迫自己入睡

應該新媽們都試過，半夜睡得好好的，突然驚醒的情況吧?

每當這時候，一般我們都會選擇讓自己再次入睡。可有時候，睡神就愛和你開玩笑，輾轉反側老半天就是無法重新入睡。這時，新媽就不要強迫自己了，可以起來做點事情放松一下心情，然后再回到床上嘗試入睡即可。

? 多賴床一下并不會讓你感覺更棒

賴床并不會幫你延長睡眠時間，相反延時鬧鐘一直按只會讓你的身體一直處于半睡半醒的狀態，即使醒來后還是昏昏沉沉。

而且賴床的壞處一點都不少，最明顯的表現就是憋尿。至理名言：早上叫醒你的不是夢想，而是那一泡憋不了的尿。

當尿液長時間在體內滯留時，很容易引起尿路感染。因為尿液往往帶有少量的細菌和有毒物質，當它們在膀胱中長時間逗留時，細菌就容易繁殖，因此容易引發炎癥。大多數前列腺炎的患者都有憋尿的習慣，而且憋尿還會損害腎功能。

? 覺得又困又累，不一定全是睡不好的錯

睡不好的確會讓新媽你覺得一整天都會疲憊不堪，但有些時候，你的累不一定只能怪罪在睡眠質量太差的頭上。

飲食、精神壓力或者產后身體恢復不佳等這些因素都會影響到睡眠質量，所以要是長期睡不好，可以在這些問題上找答案。

? 瞇一會也是有講究的

時間保持在20分鐘是最好的，因為如果是單純的合上眼睛休息幾分鐘的這樣的話，并不能夠緩解疲勞與恢復精力，人體還是會處于昏昏沉沉的狀態。